W jaki sposób robić trening, by poprawić umięśnienie klatki piersiowej? Które ćwiczenia będą najlepsze?

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez specjalnych sprzętów mogą kojarzyć się dosyć amatorsko, albo z bezproduktywnym robieniem pompek. Rzecz jasna, pompki to całkiem dobre ćwiczenie, a potwierdzi to dużo osób, mające masę różnych wariantów, jednakże są też inne zestawy ćwiczeń na klatkę piersiową, jakie z powodzeniem możemy wykonywać w domowym zaciszu. Jednocześnie, jeżeli wydamy dodatkowe pieniądze na ławeczkę oraz kilka hantli, to możliwa do wykonania będzie całkiem spora ilość ćwiczeń, aby polepszyć klatkę piersiową.

Należy jednocześnie powiedzieć, iż trudno budować same mięśnie klatki piersiowej bez treningu

trening siłowy

Źródło: pixabay.com

na tricepsy oraz barki. Ćwiczenia na klatę to także trening tych obszarów. Jeżeli więc planujemy intensywniejszy trening w domu, musimy się postarać nie obciążać za wcześnie tricepsów i barków. Po prostu najlepiej zacząć od klaty. Prawidłowe wykonywanie pompek to również trening brzucha. Odnośnie tego, w jaki sposób powinno się ćwiczyć istnieją rozbieżne opinie, warto jednak wiedzieć, że mięśniom należy dać czas na zregenerowanie, dlatego też najlepiej trenować mięśnie klatki piersiowej trzy razy w tygodniu.

Mimo iż pompki to dość proste technicznie ćwiczenie, sporo ludzi robi je niepoprawnie. Z pewnością nie można ich robić jak na lekcjach wuefu. Duży problem to dla większości osób trzymanie wyprostowanego tułowia i pleców. To jeden z takich przykładów, kiedy w czasie ćwiczeń pojawia się problem z ustabilizowaniem pozycji. Dla osób, które posiadają duży problem z wykonywaniem tradycyjnych pompek można poradzić robić łatwiejszą wersję, są to pompki na kolanach. Czasem ludzie określają je mianem “babskich pompek”. Wykonywać je trzeba według tych samych zasad, co te standardowe, lecz zostaje zmniejszone ramię kąta, mniejsze jest także obciążenie do udźwignięcia. Istnieją także sposoby, by zwiększyć stopień trudności takiego ćwiczenia.

Do wyboru jest na przykład takie coś, jak podparcie dłoni na piłce gimnastycznej albo uniesienie pojedynczo nóg do góry podczas robienia ćwiczenia. Wiele osób zastanawia się także, czy trenując klatę należy stosować różnego rodzaju odżywki, a jeśli tak to jakie odżywki na rzeźbę? (strona www) To jest zależne od predyspozycji oraz naszego podejścia, na pewno jednak takie specyfiki są dobre w trakcie treningów.