Triathlon w cieple, czyli letnie ćwiczenia

Triathlon to wyścig wytrzymałościowy, domagający się znakomitej kondycji fizycznej. Dlatego trzeba się do niego we właściwy sposób przygotować, by móc zakończyć go z satysfakcjonującym rezultatem. W trakcie lata treningi są znacznie bardziej męczące, toteż należy zorientować się, jak ćwiczyć, aby nasza kondycja nie spadła.

Zacznijmy od tego, że trening przy wysokiej temp. jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu.

Jazda na rowerze w górach

Autor: fixedandfrailing
Źródło: http://www.flickr.com
Nie oznacza to, iż musimy całkowicie odpuścić sobie ćwiczenia, ale zaplanować je na bardziej sprzyjającą dla nas porę, to znaczy na godziny poranne bądź wieczorne. Wtedy temperatura na dworze jest o wiele niższa, a tym samym korzystniejsza dla osób, które zamierzają podjąć się aktywności fizycznej. Jeśli z rana ciężko jest ci podnieść się z łóżka bądź dojeżdżasz do pracy, więc i tak wcześnie się budzisz, ćwicz wieczorem. Potem możesz już tylko iść pod prysznic i odpocząć, nie martwiąc się rannym zrywaniem. Jeśli mimo wszystko musisz trenować w przeciągu dnia, wybierz zacienione tereny, np. las. Powietrze w tym miejscu będzie zdecydowanie bardziej przyjemne, niż w środku miasta. Po drugie zawsze niezbędne są nawadniające płyny. Najlepiej sprawdza się woda, lecz można kupić też izotoniki, czyli napoje dla sportowców, jakie charakteryzują się błyskawiczną przyswajalnością elektrolitów oraz węglowodanów w nich zawartych. Istotna jest też odzież, jaka musi być przewiewna oraz oddychająca. Pamiętajmy o głowie, którą również trzeba zabezpieczyć przed słońcem, nakładając czapkę z daszkiem. Gdy poczujesz nudności, zawroty głowy czy dreszcze, to prawdopodobnie udar słoneczny. Musisz pójść do lekarza i dać sobie odpocząć, by więcej nie zezwolić na taką sytuację. Warto jest trenować w towarzystwie drugiej osoby. Wtedy gdy będziemy czuć się gorzej bądź z innych powodów będzie nam potrzebna pomoc, zawsze będzie dla nas wsparciem i nie zostaniemy sami w trudnej sytuacji.

czepki pływackie

Autor: Meredith Bell
Źródło: http://www.flickr.com
Jeżeli w takim razie zamierzasz zmierzyć się z dyscypliną, którą jest triathlon, trening latem przy wykorzystaniu scharakteryzowanych rad już nie będzie dla ciebie żadnym problemem. Nie zapominaj o zaleceniach, a właściwie przygotujesz się do wyścigu oraz nie narazisz się na udar słoneczny lub odwodnienie, jakie nie byłoby bezpieczne dla twojego organizmu.